ロードレース10kmに向けて

「第4回ロードレース in かわみなみ10km」が11月13日に宮崎県川南町で行われます。ロードレースの10kmに出るのは初めてで、おそらく苦しいスピード競争になるでしょう。最初から突っ込んで5kmまで耐えて、後の4kmは流して、最後の1kmだけ意地を見せる経過になるでしょう。

目標はペース4’30″で、45分切りです。先のハーフで10km通過が48分17秒でしたから、3分17秒縮めなければなりません。1キロあたり20秒のペースアップですが、集中力を高めてアドレナリンの力を借りて壁を乗り越えたい。

調整法としては「¼・クォーター理論」を採用しよう。直前の練習は本番距離の¼で十分だという理論だ。今度は10kmなので2.5kmを毎日1本で十分なはず。


11月7日(月) 2km走 5’11”

11月3日(木)の山岳マラソンの疲労が残っている、腰痛で腰にコルセットを巻いたり、膝にサポーターを巻いたり、持病が痛んだりしてはいるが、回復基調だと判断して2kmだけの全力走。4分台にはまだまだ時間がかかりそう。そうねぇ24時間後の明日かな?

山岳マラソンの後遺症が出たのは、それだけ真剣に走れたのだと思う。今までは筋肉痛になりにくいと感じていたのは、体ができていなくてぼんやりと走っていたからだと思う。いまやっと真剣に走る身体ができてきて、長距離にも対応できるようになった。

最近はレースを走り終わった後は3日ぐらい走れないほど消耗しているから、ちゃんと走っている証拠だよ。これは好結果だ。


11月8日(火) 2km走 4’53

まだまだ体が硬いイメージがあって、回復が遅れているのかと一瞬思ったが、単なる加齢による体の硬直に過ぎないのでは?と考えを改めました。

明日からガンガン行きます。


11月9日(水) 3km走 4’57”

筋肉の痛みとか張りはなくなったが、ガンガンといけなかった。また明日頑張ろう。

明日は5kmのつもり。


11月10日(木) 5km走 5’15”

小雨でした。寒いと思いジャージで走ったが、かなり走りづらい。5kmごときでジャージははいちゃなんねぇ。

今は71kgです。少し重いですね。なんとかしましょう。
明日はレストです。

昨日仕事中に「中城さんのダイエット法を参考にさせて頂き、一ヶ月で9kg落とせました」という男性が現れました。


11月11日(金) レスト

今日の体重は汗さえも掻いていないのに69.8kg。食欲がコントロールできるのは、体重をコントロールする意識が高まったせいだろう。明日は68kg台を目指す。まだまだ走りたいという気持ちも体の高揚感も出ないから、明日は運動はせず完全休養とする計画。

このまま腹7分目の食事量で日曜日の本番を迎えたい。


11月12日(土) レスト

img_7989一日を家庭菜園をして過ごす。芋類が3種、大量に収穫できた。

ランはせずとも、体重は前日より2kg落ちて、67.8kgになった。上出来だと思う。

やはり体重は飲食した量に応じて増減するのだと改めて思える。ちゃんと三食とっている。バカな絶食はしない。

後は朝起きて軽くご飯を食べて出発するだけ。あ、ビールは飲むことにしよう。なんたって収穫祭だったから。

無謀だけど、45分切りを目指す。「集中すること」…それだけだ。


 

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